trening w domowych warunkach

"jak ja to rozumiem musiałabym odpowiednio sie odżywiać i dużo się ruszać, prawda? " dieta to jakieś 70% sukcesu oczywiście jak chcesz ładnie wyglądać trening jest niezbedny "Otóż...zastanawiam się co by było gdybym stosowała diete typową na przyrost masy mięśniowej (tzn. wysokobiałkową) i a mój wysiłek fizyczny byłby niewielki? [...]

Dziękuję kobietki!! Tancerko - masz więc już podstawowy sprzęt. Jeśli masz ochotę się wzorować to proszę bardzo, między innymi po to są dzienniki, te treningi które wykonałam do tej pory polecam bardzo. Wymyśliłam dziś patent na wyciskanie na skosie, ale to pojutrze. [...]

[...] bez obwodówki, nie miałam natchnienia ani mocy. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane, kiwi /foto/ 2) makrela, surówka z pora i białej kapusty 3) cyc, ryż brązowy, buraczki /foto/ trening siłowy 4) odżywka, banan 5) cyc, kapucha kiszona, orzechy /foto/ 6) serek homo natura, oliwa B/T/WW ---> 147 / 100 / 112 = 1936 kcal + 2 jasne piwa Zmieniony przez [...]

[...] TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 10 /02.02.2010 r. wtorek TRENING SIŁOWY filmy już widzieliście dzięki uprzejmości Trenera, teraz cyferki: I. rozgrzeweczka, II. trening właściwy: 1. przysiad klasyczny 3x10 , 90 sek. przerwy 17 kg/ 19,5 kg (film)/ 22 kg 2.wyciskanie żołnierskie 3x10, 90 sek. 9,5 kg/ 9,5 kg / 12 kg 3. wyciskanie [...]

[...] 10 x hantle po 7 kg seria łączona (60sek przerwy między seriami ): 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10 Czas treningu: 65 minut. Wznosy kolan w zwisie lubię bardzo, ale nie daję rady się utrzymać do końca serii na drążku, zawsze spadam po pierwszych 5-ciu DIETA: 1) sałatka warzywna [...]

[...] siady.....takie moje kolejne małe marzenie. Anitan - bardzo się z tej możliwości cieszę Obliques - dobry prezent, ale szkoda że nie waży więcej - przydałaby się też do treningu ---------------------------------------------------------------------------------- Wypiska z dnia wczorajszego TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 13 /09.02.2010 [...]

Tak na szybko wymyslilem kilka propozycji pytan do FAQ: 1. Nie mam sprzetu, jaki trening moge wykonywac? I jak czesto? 2. Jak sie odzywiac? 3. Cwicze sztuki walki, jaki trening jako uzupelnienie? 4. Chce miec wyrzezbiona klatke i brzuch, jak cwiczyc? 5. Mam duzo tluszczu na nogach i brzuchu. Jak go spalic? 6. Mam duze cycki/ duzo tluszczu na [...]

[...] wzdłuż tułowia 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w góze na 2 s 3 x 10 hantelki po 7 kg 6b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 3 x 10 5 kg / na rękę Czas treningu: 60 minut Odczułam dziś bardzo spadek siły, myślę, że to po słabym jedzeniu weekendowym. Przysiady bardzo ciężko, wyciskanie tez nieciekawie. Progres jedynie w [...]

[...] i tak w kółko; + 10 min – bardzo spokojnie: tętno: 65 % Hr max. + twisterek na brzuszek. Relacja z mojego rowero-aero: DIETA: 1) jaja, płatki owsiane /377 kcal trening aero 2) cyc, ryż brązowy, oliwa, ogórki kiszone /392 kcal 3) whey (40 g), oliwa / 275 kcal 4) cyc, orzechy włoskie, kapucha /315 kcal 5) ser twarogowy półtłusty, [...]

[...] - 3 x 10, 30 sekund 5 kg ostatnia seria na palcach. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (60 g) 2) cyc, oliwa, kapucha kiszona 3) cyc, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) trening siłowy 4) odżywka (30 g) 5) cyc, ryż brązowy (50 g), orzechy włoskie, warzywa 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 150/ 95/ 115 // 1924 kcal + 1 [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x [...]

Podsumowanie cyklu Trening Czas trwania treningu: 23 maj 2011 > 22 lipiec 2011 Ilość planowanych treningów siłowych: 27 Ilość wykonanych treningów siłowych: 26 Było również dużo treningów aerobowych. Dużo jazdy na rowerze i trochę pływania. Odbyła się również jedna tabata, którą polecam. Zostanie ona na stałe wbita w mój kolejny plan. [...]

[...] moją redukcję, plany co do poziomu tłuszczu na koniec mam bardzo ambitne zobaczymy co z tego wyjdzie do końca tygodnia lecę tak na 50-70% możliwości - takie wejście w trening, muszę się do końca zregenerować od przyszłego tygodnia zapiernicz na 100% obolałość w nogach powoli przechodzi, jeszcze z 2 dni i będzie dobrze waga waga powoli [...]

Witaj. Jak najbardziej da sie zrobic solidny trening w domowych warunkach mając sprzet tego typu. Zerknij na art

[...] warunkach, znajdziesz ta, temat który nazywa się "Trening 300 spartan, co i jak" jest typowo na wytrzymałość i rzeźbe, po cyklu wytrzymałościowym dość intensywny trening siłowy, dobry byłby trening Mawashi'ego z cyklu "Porusz swój/swoją..." osobiście połączyłem treningi w jedną całość i powstał wielki makrocykl, ale i efekty [...]

hadesZiom2 , chłopcze zważaj na słowa. Wiadomo, że trening domatora może robić, ale mu chyba chodziło o inny trening skoro poszedł do działu trening dla początkujących , a nie trening w domowych warunkach. Więc mówie mu, że 2 hantelki to za mało, żeby móc przeprowadzić trening typu FBW czy ACT. Więc nie wymądrzaj się, bo g**** wiesz! Zmieniony [...]

Nie robię teraz treningu obwodowego tylko FBW. Do końca roku mam przerwę w siłowni, więc staram się przeprowadzać trening w domowych warunkach, a rozpiska którą zrobiła mi Obliques na razie doprowadza mnie prawie do stanu przedzawałowego, więc jest OK Generalnie jest tak, że daną metodę stosuję do momentu, kiedy jest ona skuteczna. Reaguję na [...]

[...] i cycki. To forum to kopalnia wiedzy, posiada wszystkie informacje więc nie gadaj pierdół że nic nie znalazłeś. Nie chciało Ci się czytać i czekasz aż Ci ktoś dietkę i trening ułoży. Zmartwię Cię nikt za Ciebie tego robił nie będzie. Więc nie chrzań kolego tylko... Skoro nie masz siłowni przeczytaj większość postów "Trening w domowych [...]

A to już czytałem, ale dziękuję. :) Poczytałem artykuły w dziale "trening w domowych warunkach" i pomyślałem, że mógłbym wykonywać coś takiego: ROZGRZEWKA 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. [...]

Dla ciebie poleciłbym ACT lub trening domatora, przeczytaj posty podwieszone w dziale Trening w domowych warunkach i w odżywianie, diete ułóż i daj do sprawdzenia Tu masz trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I jeszcze przeczytaj tematy z tego działu: [...]